dukan diyeti listesi 1 haftalık

Kalori hesabına gerek duyulmadan kolayca uygulanan Dukan Diyeti, uzun süreli başarı için açık ve basit kurallar, planlanmış menüler ve lezzetli tarifler sunar. Fransa’daki büyük başarısı bir yana, Dukan Diyeti 20 farklı ülkede uygulanmış ve 10 dile çevrilmiştir. Çok sayıda uluslararası gözlemci, dünyadaki kilo Dukan Diyeti Seyir Aşaması 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi. Seyir aşamasında nasıl bir diyet listesinin hazırlanacağı çoğu zaman kişiye karmaşık gelmektedir. Bu yüzden sizlere örnek diyet listesi sunacağız. Bu listeye kesinlikle bir beslenme uzmanına danışmadan tabi olmayın. Birdönemin en popüler diyetlerinden biri olan Dukan diyeti ismini yaratıcısı pratisyen hekim ve beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan ’dan alır. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşan, yüksek protein düşük karbonhidrat ağırlıklı, kilo vermek amacıyla uygulanan bir diyettir. DukanDiyeti Listesi (Haftalık) Birinci aşama Atak Evresinde yapılabilecek dukan diyet listesi aşağıdaki gibidir. 1.Gün Dukan Diyet Listesi. Kahvaltı: 2 adet yumurta beyazı, 2 dilim beyaz peynir, Yağsız süt. Öğle yemeği: 1 paket sade guark , 2 adet yumurta. Akşam yemeği: Bir büyük balık (fırında 1 çay kaşığı 1) Daha önce uyanın: Eğer sabah altı veya yedi uyandığımda vücudunuzun enerji ve yağ yakmak zorunda saat artıyor. Yüksek enerji protein bir kahvaltı ile hemen güne başlayın. Pastırma veya sucuklu yumurta bir çift ince veya büyük bir protein shake olduğunu. , Hiçbir katma meyveler, sadece saf protein ve su unutmayın! Rencontre Femme Pays De L Est Gratuit.  Herkese merhaba! Bugün, yine harika bir konu ile karşınızdayım. Konumuz; Dukan diyeti nasıl yapılır ve Dukan diyeti listesi örneği… Dukan Diyeti Nedir? 2000 yılında, doktor Pierre Dukan’ın ortaya çıkardığı bir diyet sistemidir. Bu, çok fazla protein alımına dayalı bir diyet. Dukan diyeti şunu iddia ediyor; proteini vücuda aldığınız zaman, onu sindirmek için çok fazla enerji yakarsınız, yağ ya da karbonhidrat aldığınız zaman, vücudunuz aslında o kadar da fazla kalori harcamaz. Yani, proteini yakarken çok fazla kalori harcadığınız için, daha fazla kilo verdiğinizi iddia ediyor. Bir diyetisyen olarak da, protein diyetinin kilo verdirdiğini biliyorum. Dukan Diyeti, yaklaşık olarak dört aşamadan oluşuyor. Birincisi saldırı, atak aşaması. İkincisi seyir aşaması. Üçüncüsü pekiştirme aşaması ve dördüncüsü de istikrar aşaması… Atak Aşaması Bu aşama, yaklaşık 1-10 gün arasında sürer ve bu süre kişiye bağlı olarak değişmektedir. Bu aşamada; tamamen saf proteinden yüksek besinlerden beslenilir. Bu sürede, meyve ve sebze gibi besinlere yer yoktur. Proteinler; dana eti, yağsız hindi eti, jambon, füme gibi seçenekler olabilir. Süt ürünleri de yağsız tüketilmeli. Ayrıca, yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ya da yulaf kepeği de kullanabilirsiniz. Günlük olarak, en az 6 bardak kadar da su içmeniz gerekiyor. Bu, tamamen proteinden beslendiğiniz bir bölüm. Seyir Aşaması Bu aşamada; yine proteinden yüksek beslenilir ve diyete sebze dahil edilir. Bu da, bir gün katarak bir gün katmayarak gerçekleşir. Bu süreçte sebzelerden; patates ve bezelye gibi şekerli sebzeler yasak. Yulaf kepeği miktarını 2 yemek kaşığına kadar çıkarabilirsiniz. Bu aşamada; ne kadar kilo vermek istiyorsanız, 3 günün katları şeklinde sürdürüyorsunuz. Yani; 1 kilo vermek istiyorsanız, 3 gün boyunca bu aşamayı sürdürmeniz gerekiyor. 10 kilo vermek istiyorsanız, 30 gün boyunca bu aşamada kalıyorsunuz. Pekiştirme Aşaması Bu aşama, verilen kiloların korunduğu aşamadır. Bu aşamayı; verdiğiniz kilo oranında 5 gün boyunca sürdürmek gerekiyor. Örnek verecek olursak; 1 kilo verdiyseniz, 5 gün boyunca bu aşamada kalmalısınız. Bu evreye kadar 20 kilo verdiyseniz, bu evreyi 100 gün kadar sürdürmeniz gerekiyor. Pekiştirme aşaması; yine protein ağırlıklı, sebzelerin dahil olduğu, aynı zamanda meyvenin de yavaş yavaş eklendiği aşamadır. Ancak; muz, üzüm ya da karpuz gibi şeker oranı yüksek meyvelerin tüketilmemesi gerekiyor. Bu aşamada, haftada 2 kez “kutlama günü” yapabilirsiniz. Kutlama günlerinde listenize; makarna, pirinç, bulgur gibi besinleri ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda, iki dilim ekmek de tüketebilirsiniz. İstikrar Aşaması Diyeti artık yaşam tarzı haline getirdiniz, kiloları verdiniz. Daha sonrasında, Dukan’da öğrendiğiniz tüm bu beslenme sistemini devam ettirmeniz gerekiyor. Fark olarak; yalnızca Perşembe günlerinde, protein ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor. Diğer günlerde; öğrendiğiniz beslenme sistemini devam ettirebilirsiniz. Dukan Diyetinin Zararları Dukan diyetinin en çok tartışılan kısmı, zararlarıdır. Ben bu konuya bir diyetisyen gözüyle bakıyorum ve o şekilde yorumlayacağım… Dukan Diyeti, aslında hayatımızda 2000 yılından beri var. Anlattığım üzere, çok fazla protein alımına dayanıyor. Protein, bağırsakları kurutma etkisinden dolayı, vücutta kabızlık problemine neden olabiliyor. Kabızlık da, metabolizmayı olumsuz etkiler ve yaşam kalitesini düşürür. Bununla ilgili olarak hastaneye yatan kişiler dahi oldu. Ayrıca, protein oranı yüksek besinler; aslında doymuş yağ içeriği yüksek olan besinlerdir ve yapısında kanserojen ve toksik madde taşıyabilen besinlerdir. Bu besinlerden sürekli tüketmek; hücrelerin yapısını bozar ve sizi kansere meyilli bir hale getirebilir. Bu nedenle, Dukan diyeti ile kanser arasında bir ilişki kurulabilir. Günlük hayatınızı etkileyebilecek; halsizlik, unutkanlık, baş ağrısı ve ağız kokusu gibi yan etkileri de var. Bunlar da, insanın yaşam kalitesini düşüren durumlardır. Bu açıdan, Dukan diyetinin yapılmasını çok fazla önermiyorum. Dukan Diyeti Listesi Örneği Atak Aşaması Kahvaltı • Yulaf ezmeli omlet yanında • Jambon ya da hindi füme Ara Öğün • 1 bardak süt Öğle Yemeği • Et, tavuk balık Akşam Yemeği • Et, tavuk, balık Kişiler dukan diyeti sayesinde kısa sürede kilo verebilirler. Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan diyeti özellikle yüksek protein ile uygulanan bir diyet türüdür. Bu diyet türü şu anda bütün dünyada aktif bir şekilde uygulanmaktadır. Kişilerin bu diyeti yapmadan önce vücut ölçülerini iyi bilmesi gerekmektedir. Özellikle kronik hastalığı olan kişilerin, doktoruna danışarak bu diyeti uygulayabilirler. Dukan diyeti üç evreden oluşmaktadır, dukan diyetinin ilk evresi şu şekildedir;Diyet sırasında kişilerin yağsız yoğurt, dana eti, balık, hindi tüketmesi bol bol süt, yumurta, kepek ekmeği, yulaf ve yağsız peynir tüketmeleri diyetin ilk evresinde hedef kilosunu belirlemesi evrenin en fazla bir hafta uygulanması vermek istediği kilo beş kilodan az ise kişiler en az on gün boyunca diyeti diyetinin ikinci aşaması ise şu şekildedir;İkinci evre içerisinde bol bol sebze tüketilir, protein alımı iki günden sonra kişilerin protein ve sebzeyi bir arada tüketmesi evre içerisinde kişilerin brokoli, marul, domates, kabak, patlıcan, fasulye, taze fasulye ve enginar gibi yiyecekleri tüketmesi diyetinin üçüncü evresinde ise;Kişiler birinci ve ikinci aşama içerisinde bulunan yemeklerin yanına ekmek, meyve, makarna ve pilav gibi belirli besinleri evrede ise kişiler sürekli olarak bu tarz beslenmesi ve kilosunu koruması Diyeti Tarifi Listesi Dukan diyeti içerisinde kişilerin her evreye göre ayrı bir liste oluşturması gerekmektedir. Kişiler dilerlerse bir uzman tarafından destek alarak, diyet listelerini rahat bir şekilde oluşturabilirler. Dukan diyeti tarifi listesi ise şu şekildedir;Kişilerin diyet sırasında çok nadir meyve tüketmesi içerisine en fazla iki çay kaşığı yağ tüketiminde ilk evresinde kişilerin herhangi bir şekilde karbonhidrat almaması sırasında yapılan yemeklerin, minimum düzeyde tuz içermesi diledikleri kadar kahve tüketebilirler ancak şekersiz olması günlük ceviz tüketimi yapılması diyeti içerisinde kişilerin mutlaka yulaf ağırlıklı beslenmesi diyeti kişinin bünyesine göre veya isteğine göre değişiklik gösterebilir. Giriş Tarihi 0000 Güncelleme Tarihi 1305 ABONE OL Dukan diyet listesi son zamanlarda çok fazla popüler olan diyetler arasında yer alıyor. Bahar mevsiminin iyiden iyiye kendini göstermeye başladığı günlerde, kadınlar etkili olan diyet listelerini araştırmaya başladılar. DUKAN DİYET LİSTESİ Dukan diyeti ve dukan diyet listesi açlık yaşamadan kilı vermeyi sağlamayı hedefliyor. Kulağınıza ilginç gelebilir ancak bu diyet programını uygulayanlar kısa süre içerisinde hızlı kilo verdiklerini ve hiç açlık duygusu yaşamadıklarını belirtiyorlar. Dukan diyeti listesine geçmeden önce dukan diyeti nedir sorusunu cevaplamak gerekir. DUKAN DİYETİ NEDİR? Dukan diyeti 4 ana safhaya ayrılan yüksek proteinli ve çok düşük karbonhidratlı bir diyet listesidir. Dukan diyetini Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan yazmıştır. Dukan diyetini, Dr. Pierre Dukan, et hariç olmak üzere her şeyi yemekten vazgerek kilo vermek isteyen obez bir insandan esinlenerek yazmıştır. Dr. Pierre Dukan, hastalarına bu diyet listesini verdikten sonra sonuçlarında hem sağlıklı hem de hızlı bir şekilde kilo verdiklerini görmüş sonrasında 2000 yılında dukan diyeti adlı kitabı yayınlamıştır. Dukan diyeti kitabı 32 ülkede yayınlanmış şimdilerde ise neredeyse tüm dünya tarafından duyulmuştur. DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR? Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden oluşur. Dukan diyeti, kilo verme geçmişinize ve diğer faktörlere bağlı olarak gerçek ağırlığınız baz alınarak başlamaktadır. Dukan diyeti listesinin her aşaması, gerçek ağırlığınıza göre ne kadar kilo vermek gerektiğinizi göstererek hesaplanır. DUKAN DİYETİNİN AŞAMALARI NELERDİR? 1. Atak evresi 1-7 gün Diyete, sınırsız yağsız protein ve güne yemek kaşığı yulaf yiyerek başlanır. 2. Seyir evresi 1-12 ay Bir gün yağsız proteinler, günde 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişasta bulunmayan sebzeler yiyerek devam edilir. 3. Güçlendirme evresi değişken Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada sadece bir gün yağsız protein ve günde yemek kaşığı yulaf kepeği. 4. Koruma evresi belirsiz Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur, ancak ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebilir. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığına çıkartılabilir. Dukan diyetinin her evresinin kendine ait beslenme şekilleri bulunmaktadır. İşte dukan diyetinde tüketilmesine izin verilen gıdaların listesi... Dukan diyeti aşamalarında neler tüketilebilir? Atak evresinde neler yenilebilir? Atak evresinde yüksek proteinli gıdalara ayrıca minimum kalori içeren birkaç ekstradan oluşur. İşte atak evresinde yenilebileceklerin listesi • Yağsız sığır eti ve dana eti • Derisi olmayan kümes hayvanları tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler • Karaciğer, böbrek • Balık ve kabuklu deniz ürünleri her çeşit. • Yumurtalar • Yağsız süt ürünleri süzme yoğurt ve yağsız peynir türleri • Günde en az litre su zorunlu. • Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği zorunlu. • Az miktarda limon suyu ve turşu. Dukan diyeti seyir evresi Seyir evresi atak evresinde atak evresinden farklı olarak lifli gıdalara yönelinir. Seyir evresinde tüketilebilecek gıdalar şu şekildedir; • Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler. • Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası. • Biberler. • Kuşkonmaz. • Enginar. • Patlıcan. • Salatalıklar. • Kereviz. • Domates. • Mantarlar. • Yeşil fasulye. • Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı. • Kabak. • Şalgam • Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar. • Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı zorunlu. Başka sebze veya meyvelere izin verilmez. Salata sosu veya yağlama tavaları için 1 çay kaşığı yağdan başka yağ eklenmemelidir. Dukan diyeti güçlendirme evresi Dukan diyeti listesi güçlendirme evresinde yenilebilecekler listesi şu şekildedir. • Meyve 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı. • Ekmek az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek. • Peynir Günde 1 porsiyon peynir 40 gram. • Nişastalar Haftada 1–2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates. • Et Haftada 1–2 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir. • Yulaf kepeği günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği zorunlu. DUKAN DİYETİ KORUMA EVRESİ Koruma evresi dukan diyetinin en son aşamasıdır. Son aşamadan mantık, diğer dukan diyeti aşamalarında elde edilen gelişmekleri sürdürmekle bağlantılıdır. Diyet bu evrede tamamen bitmiş sayılmaz. Her şey yenilebilir ancak sınırlı miktarda tüketilmesi bu aşama için oldukça önemlidir. Dukan diyeti listesi koruma evresinde dikkat edilmesi gereken kurallar şu şekildedir; - Her hafta yağsız saf protein alınmaya devam edilmelidir. - Asansör ve kısa mesafelerde araç yerine yürümek tercih edilmelidir. - Yulaf kepeği koruma evresinde her gün 3 yemek kaşığı tüketilmelidir. Dukan diyeti aşamalarından genel olarak bahsettik. Şimdi ise sizlere evlerine göre dukan diyeti listesini açıklayacağız. Dukan diyeti listesinin nasıl uygulanacağını bilmeyenlerde ve evre evre dukan diyeti listesine ihtiyaç duyanlar, aşağıda vermiş olduğumuz dukan diyeti listelerine göz atabilirler. DUKAN DİYETİ ATAK EVRESİ DİYET LİSTESİ Kahvaltı • 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve şeker yerine yağsız peynir. • 1 bardak yağsız süt • Su Öğle yemeği • Kızarmış tavuk. • Soğuk çay. Akşam yemeği • Yağsız biftek veya karides • Yağsız süt yerine kafeinsiz kahve veya çay. • Su. DUKAN DİYETİ SEYİR EVRESİ DİYET LİSTESİ Kahvaltı • 3 adet çırpılmış yumurta. • Dilimlenmiş domates • Yağsız süt yerine kahve. • Su. Öğle yemeği • Az yağlı yeşillik üzerinde ızgara tavuk. • Bir kase yağsız yoğurt •2 yemek kaşığı yulaf kepeği • Soğuk çay. Akşam yemeği • Fırında somon filetosu. • Buharda pişmiş brokoli ve karnabahar. • Yağsız süt yerine sahip kafeinsiz kahve. • Su. DUKAN DİYETİ KORUMA EVRESİ DİYET LİSTESİ Kahvaltı • Omlet 3 yumurta, 40 gram peynir ve ıspanak ile yapılır. • Yağsız süt ve yerine kahve. • Su. Öğle yemeği * Hindi sandviç ve 2 dilim kepekli ekmek. • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve yarım bardak süzme yoğurt. • Soğuk çay. Akşam yemeği •Tavuk göğsü •Kızarmış kabak • 1 orta boy elma • yağsız süt yerine sahip kafeinsiz kahve. • Su. GÜNÜN MANŞETLERİ İÇİN TIKLAYIN A A Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur ve bu aşamalar yasak olan gıdalar ve uygulanması gerekenler şeklinde belirlenir. "Dukan diyeti zayıflatır mı? Dukan diyeti nedir, nasıl yapılır?" soruları kilo vermek isteyenler için merak ediliyor. Kış dönemi bitmeye başlarken ve yaza girmeye az bir zaman kalmışken fazla kilolarından kurtulmak isteyenler diyet listelerini araştırıyor. Yaza fit ve sağlıklı bir görünümle girmek isteyenler için muhteşem bir diyet programı olan Dukan diyeti tam size göre. Kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli kural sağlıklı bir diyet listesi oluşturulmasıdır. Şok diyet listelerinin insan sağlığına olan zararları unutulmamalı ve diyet yaparken sağlıklı bir diyet listesi oluşturmaya özen göstermelisiniz. Tüm dünyada en çok uygulanan diyetlerin başında ise Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanan protein ağırlıklı bir diyet programı olarak bilinen Dukan diyeti geliyor. Sağlıklı beslenerek hızlı kilo vermenin en kolay ve güvenilir yolu olan Dukan diyeti listesini ve tüm kurallarıyla uygulama yöntemlerini sizler için hazırladık. İşte sağlıklı kilo vermede en etkili yol olan Dukan diyeti listesi…DUKAN DİYETİ NEDİR?Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanan protein ağırlıklı bir diyet programıdır. Dünyada en çok uygulanan diyet programlarının arasında yer alır. Dukan diyetini tanımlamak gerekirse karbonhidratı büyük oranda azaltılıp, protein ağırlıklı beslenme programından oluşan bir sağlıklı kilo verme programı yönünden zengin, karbonhidratı az olan bu diyet sayesinde kısa zamanda kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan, et dışında her şeyi tüketmek isteyen obezite rahatsızlığı olan bir kişiden ilham alarak bu diyet yöntemini tasarlamıştır. Bazı kriterlere dikkat edildiği zaman diyetten olumlu sonuç aldığını gören Dukan, diyete 'dukan' adını yılı aşkın bir süredir bilinen Dukan diyeti, Doktor Pierre Dukan’ın yazdığı kitap Fransa'da 2000 yılında 2010’da İngiltere de ve 2011 yılında Amerika’da piyasaya çıkan ''Dukan Diyeti Kitabı'' sonrasında son derece popüler ve meşhur bir diyet haline diyeti 4 aşamadan oluşur ve bu aşamalar yasak olan gıdalar ve uygulanması gerekenler olarak DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?Dünyada en çok tercih edilen diyetlerden biri olan dukan diyetinde 100 yiyeceği sınırsızca tüketme izni var. Dukan diyetinin ilk aşamasında metabolizma hızınız yavaşsa kilo arasında, hızlıysa 3 ila 5 arasında kilo verebilirsiniz. Seyir aşamasına geçildiğinde ise haftada 2 kilogram kadar bir kilo kaybı beklenmektedir. Daha fazla kilo vermek için gün sayısını arttırabilirsiniz. Gün sayısını arttırarak 10 kilo ile 20 kiloya kadar kilo DİYETİ NASIL UYGULANIR?Dukan Diyeti büyük özveri, inanç, fedakarlık ve zaman isteyen bir diyet programıdır. Daha kolay bir yöntem olan bir diyet programı olan dukan Express ise daha çok tercih edilen bir yöntemdir. Dukan express ise zaman ve kolaylık açısından daha DİYETİ NASIL YAPILIR NELER YENİLİR?Dukan Diyeti Listesine göre; vücut tükettiği proteini yakmak için daha fazla kalori harcarken, karbonhidrat ve yağı yakmak için çok az kalori harcar. Bu yüzden Dukan Diyeti protein ağırlıklı bir beslenme programıdır ve karbonhidrat kaynağı olarak başlangıçta sadece yulaf kepeğinin tüketilmesine izin verir. Dukan diyetinde alkol, asitli içecek ve meyve suyu tüketimi de yasak. Dukan Diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalar; atak, seyir, pekiştirme ve istikrar aşamaları olarak yemekleri yaparken hayvansal, bitkisel yağların kullanımı yemekte kesinlikle tuz için önerilen pişirme ısıtma yöntemleri ızgara, fırında. Günde 20 dakika egzersiz kuralı vardır yapılması DİYETİ SÜRESİNCE TÜKETİLMESİNE İZİN VERİLEN BESİNLER NELERDİR?Kırmızı et Biftek, dana jambon, dana pirzola, pastırma, dana bonfile ve yağsız sığır ürünleri Ton balığı, sardalya, uskumru, somon, alabalık, kılıç hayvanları Hindi ve tavuk ürünleri, yumurta, tavuk eti, bıldırcın, tavuk ciğeri ve yabani ve süt ürünleri Yağsız süt, yağsız peynir, quark, yağsız yoğurt, yağsız ekşi krema, yağsız krem besinler Vejetaryen burger, tofu ve soyalı yiyecekler DİYET LİSTESİ NASIL UYGULANIR?Protein diyeti olarak da tanımlanan Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur. Bu aşamalar ise şu şekildedir;Atak aşamasıSeyir aşaması Pekiştirme aşamasıİstikrar aşaması1. DUKAN ATAK AŞAMASI İlk hafta Atak aşaması diyetin ilk aşamasıdır ve ilk hafta uygulanır. Protein tüketimi evresi olarak da adlandırılan bu evrede protein bakımından zengin olan her şey fileto, biftek, hindi, tavuk, kıyma, balık çeşitleri, yumurta, yağsız peynir, yağsız süt ve yağsız yoğurt gibi protein açısından yüksek besinler bu evrenin genel yiyecek grubunu yiyeceklerin yanı sıra mutlaka günde 1,5 litre su evresi genellikle 1-10 gün arasında değişiklik sınırsız yağsız protein ve güne 1,5 yemek kaşığı yulaf ile AŞAMASINDA TÜKETİLEBİLEN GIDALARDana, sığır etiBeyaz et tavuk, hindi eti derisizSığır, dana ciğeriKonservede bekletilen balıklar hariç tüm taze balıkları kaşık yulaf kepeğiDeniz canlıları kabukluYumurta 1 günde 2 taneKoyun eti yasak kesinlikle yağlı süt ve süt ürünleriHer gün en az 1,5 litre su2. DUKAN SEYİR AŞAMASI 1-12 ayBir gün yağsız proteinler, her gün 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişastasız sebzelere devam evresi birbirini izleyen 2 dönemden meydana evrede Saf protein ve protein+sebze diyeti kiloyu sabitleyene kadar sürdürülmelidir. Bu dönemde tüm pişmemiş ve pişmiş sebzeler diyet listesinde yer yeşil fasulye, kuşkonmaz, kabak, mantar, patlıcan, pırasa, lahana, ıspanak, kereviz, salatalık, domates, biber, turp ve akla gelebilecek her çeşit yeşillik gönül rahatlığıyla pirinç, patates, bezelye, mısır, mercimek, nohut ve fasulye gibi nişastalı yiyecekler kesinlikle EVRESİNDE TÜKETİLEBİLECEKLER Patlıcan, kuşkonmaz, kereviz, domates, mantar, yeşil fasulye, kabak, ıspanak, lahana, yapraklı yeşillik, şalgam yulaf ekmeği zorunlu...Seyir aşamasına eklenen sebzeler pancar, brokoli, enginar, kuşkonmaz ile Brüksel lahanası, lahana, havuç, salatalık, kereviz, mantar, kabak, ıspanak, yapraklı yeşillik, şalgam yulaf ekmeği zorunluve diyet programının 2. aşaması olan seyir evresi kişinin fazla kilolarından kurtularak gerçek kilosuna ulaşmasını aşamasının süresi kişinin vermek istediği kilo miktarına göre istenen her 1 kilo için 6 gün 10 kilo kadar vermek istiyorsanız Dukan diyetinin seyir aşaması sizin için tam 2 ay sürecek DUKAN SAĞLAMLAŞTIRMA GÜÇLENDİR AŞAMASI değişkenSebze ve protein içeren besinlerin serbestçe tüketildiği diyete ek olarak, 40 gr kadar normal peynir,1-2 porsiyon ekmek kepekli ya da tam tahıllı ekmek ve 1 porsiyon mevsim meyveleri 1 ya da 2 gün sevdiğiniz bir karbonhidratlı yiyeceği tüketmekte serbestsiniz. Bu isterseniz makarna, isterseniz patates isterseniz de herhangi bir pilav çeşidi döneminin ne kadar uygulanacağı kişinin kilosuna bağlı olarak değişiklik yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada yalnızca bir gün yağsız protein ve günde 2,5 yemek kaşığı yulaf aşamasında diyet listesine yeni ve lezzetli besinler geliyor. Örneğin her gün artık bir miktar meyve ve günde 2 dilim kadar tam tahıllı ekmek tüketilebilir. Ayrıca az miktarda da olsa tam tahıllı pirinç veya makarna aşamasında verdiğiniz her kilo için 3’üncü aşama olan sağlamlaştırma aşamasına 10 gün eklemelisiniz. Örneğin seyir aşamasında 10 kilo verdiniz sağlamlaştırma aşamasına 100 gün eklemelisiniz. Bu kural dukan diyetinde çok önemli ve mutlaka uyulması gereken EVRESİNDE TÜKETİLEBİLECEKLER Portakal, armut, şeftali ya da nektarin, 2 kivi, kayısı, tereyağlı 2 dilim ekmek, 40 gram peynir, 1-2 kez kuzu eti, 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği...Yalnız Dr. Dukan bu ödül öğünlerinin sınırlarını sıkı sıkıya belirmiştir. 2 ödül yemeği arasında 1 gün ara olmalıdır. Ödül yemeğinde sadece 1 tane ödül seçebiliyorsunuz örneğin 1 hamburger, 1 pizza, 1 porsiyon patates kızarması gibi aynı öğünde 2. ödül kesinlikle DUKAN KORUMA AŞAMASI belirsizTemel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığı EVRESİNDE TÜKETİLEBİLECEKLER Son aşama olan koruma evresinde her şey tüketilebilir ancak miktarına dikkat etmek aşama olan sağlamlaştırma aşamasında verdiğiniz kiloları vücudumuzun geri almasını önledikten sonra gelen dördüncü koruma aşamasında ilk 3 aşamanın etkisiyle değişen beslenme alışkanlıklarımızın hayatımız boyunca kalması en önemli ve can alıcı kısmıdır. Çünkü artık diyeti tamamlayıp normal yaşantınıza döneceğiniz bu evrede verdiğiniz kiloları korumak için bugüne dek öğrendiklerinizi ve yaşam şekli haline getirdiğiniz beslenme programı rutinine aynı şekilde uymaya devam aşamada siz artık 1/7 kuralı ile yaşamayı öğreneceksiniz. Bu kural haftanın 6 günü dilediğinizce beslenebileceğiniz ancak haftanın geri kalan 1 gününde sadece saf protein tüketeceğiniz bir saf protein diyeti için haftanın herhangi bir gününü belirleyebilirsiniz. Ancak belirlediğiniz bu günün her hafta aynı gün olmasına dikkat eğer perşembe gününü saf protein ile beslenmeye ayırdıysanız bir sonraki hafta da yine perşembe gününü saf protein diyetine bu diyet programına ek olarak günde 25 dakika yürüyüş yapmayı ve2-2,5 litre su içmeyi ihmal 1 günü ise aynı kıyafetlerle ve aynı saatte tartılarak kilo kontrolünüzü aşaması kurallarıHer gün en fazla 3 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği gün en az 20 dakika kadar yürüyüş 1 günü diyet programındaki gibi sadece protein DİYET LİSTESİUygulayabileceğiniz birçok farklı Dukan diyeti mevcuttur. Diyetisyenler tarafından tavsiye edilen bu diyetler genel hatlarıyla aynı içeriğe Diyet Listesi 11. GÜNKahvaltı 2 tane yumurta, füme somonla yapılmış yağsız yumurta ve yağsız sütÖğlen Yağsız beyaz peynirle yapılmış rulo jambonlar ve sade quarkAkşam Yemeği 1 çay kaşığı sıvı yağ ile yapılmış ızgara dana eti ve sos zencefil, karanfil, sarımsak, karabiber ve soya sosu ile hazırlanabilir2. GÜNKahvaltı 1,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 200 gr yağ içermeyen yoğurt birbirine karıştırılacakÖğlen 200 gr kuşbaşı tavuk ve sade quark 1,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile birlikteAkşam Yemeği 1 çay kaşığı sıvı yağ ile yapılmış ızgara balık ve mevsim Yağsız süt ve 2 çorba kaşığı yulaf ezmesiyle yapılmış bir karışım istenirse tatlandırıcı katılabilirÖğlen Kıymalı yumurta 175 gr kıyma ile yapılmışAkşam Yemeği 1 çay kaşığı sıvı yağ ile yapılmış 3 tane yumurta ve sade 1,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız sütle yapılmış omletÖğlen 2 tane yumurta ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile yapılmış mevsim salataAkşam Kuşkonmaz buğulama ve 200 gr somon balığıÖrnek Diyet Listesi 2Atak Dönemi Örnek ListeKahvaltı Şekersiz kahve ya da çay, yumurta ve yağsız beyaz peynirAra öğün Hindi söğüşÖğle Izgarada pişirilmiş tavukAra öğün Krep ya da yulaflı ekmekAkşam Izgarada balık, çay ve şekersiz kahve serbestSeyir Dönemi Örnek ListeKahvaltı Şekersiz kahve ya da çay, yumurta ve yağsız beyaz peynir ya da yağsız omlet, biber, maydanoz, nane, domates ve salatalıkAra öğün 1 kase kadar yağsız yoğurtÖğle Fesleğenli domates, ızgara balık ve yeşillikAra öğün Yulaf kepeği ve peynirle birlikte karıştırılmış yoğurtAkşam Tavuklu salataGüçlendirme Dönemi Örnek ListeKahvaltı Şekersiz kahve ya da çay, 1 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 40 gr peynir, domates, salatalık, maydanoz, nane, dereotuAra öğün 1 porsiyon meyveÖğle Fesleğenli makarna, ızgarada balık ve salataAra öğün Yulaf kepeği ve peynirle birlikte karıştırılmış yoğurtAkşam Buğulanmış sebze ve tavuklu salataHızlı kilo verdiren diyetlerin başında yer alan Dukan diyetine harfiyen uyduğunuz takdirde kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Dukan Diyeti Listesi, Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti yağ oranı %5’in altında, tavuk eti ve hindi eti, sığır ciğeri yada dana ciğeri, yağda bekletilen konserve balıklar haricinde bütün taze balık türleri, günlük olacak şekilde kaşık yulaf kepeği, kabuklu olan deniz canlıları, yumurta gün içerisinde 2 adet, koyun eti yasaktır, az yağlı yağ oranı %2 altında süt ve süt ürünleri tercih edilmektedir. Dukan diyet listesinde tat oluşturmak için sirke, baharatlar, bitkiler, hardal, soya sosu az kullanılması gerek, limon suyu, sarımsak, şekersiz ketçap ve fruktoz madde içermeyen tatlandırıcı kullanılabilir. Dukan diyetinde beslenmenin değişmesinden dolayı ve fazla protein tüketimi nedeniyle sık rastlanan kabızlığın önlenmesi amacıyla bol bol su tüketilmesi gerekmektedir. Yine aynı nedenden dolayı bu ilk aşamada sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu besin lifi için gün içerisinde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebilir. Dukan diyeti listesi içerisinde var olan 68 farklı protein kaynağı vardır. Fakat çoğunluğunu domuz eti, tavşan eti, sülün, keklik eti, bıldırcın eti, deve kuşu eti gibi et çeşitlerini oluşturmakta. Bu yüzden her gün tavuk eti tüketilecek. Çünkü tavuk eti ekonomik değeri Atak Evresi İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi1. GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı yada şekersiz kahve, 2 adet haşlanmış yumurta. Öğle Yemeğinde Füme somon, yulaf kepeğiyle hazırlanmış kek. Ara Öğünde Bitki çayı yada şekersiz kahve. Akşam Yemeğinde Fırında GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı, yulaf kepeği karışımlı yoğurt. Öğle Yemeğinde Buharda pişmiş balık, yağsız yoğurt. Ara Öğünde 2 dilim salam. Akşam Yemeğinde Biberli sığır eti GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı, yağsız peynir, 2 dilim salam. Öğle Yemeğinde Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt. Ara Öğünde Yulaf kepekli karışımı yoğurt. Akşam Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı, 2 adet yumurta, yağsız beyaz peynir. Öğle Yemeğinde Köri soslu hazırlanmış tavuk. Ara Öğünde Şekersiz çay yada şekersiz kahve, yulaf kepekli kek. Akşam Yemeğinde Balık GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı yada şekersiz kahve, nane ve körü karışımlı omlet. Öğle Yemeğinde Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt. Ara Öğünde Yulaf kepeği içeren bisküvi. Akşam Yemeğinde Hindi etinden hazırlanan GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı yada ılık yağsız süt, yağsız omlet, 2 dilim yağsız olan pastırma. Öğle Yemeğinde Çeşitli baharatlarla hazırlanan ızgara yada fırında balık. Ara Öğünde Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bitki çayı yada kahve. Akşam Yemeğinde Yağsız yoğurt., haşlanmış yumurta, 7. GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2 dilim ızgara tavuk eti. Öğle Yemeğinde Izgarada yağsız dana eti, yağsız yoğurt. Ara Öğünde Tarçınlı ve yulaf kepekli karışımlı krep. Akşam Yemeğinde Sarımsaklı ızgara yada fırında belirilen dukan diyeti listesi bir haftalık olarak belirlenmiş ve sizin için en uygun ve bulunması kolay olan besinlerden seçilmiştir. Dukan diyetinde fayda görmek için yukarıdaki listeye bir hafta süreyle uyulması gerekmektedir. Aynı zamanda dukan diyet listesi eksiksiz olarak uygulanmalıdır. Son Güncelleme 111405 Dukan Diyeti Listesi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

dukan diyeti listesi 1 haftalık